10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat

Isi kandungan:

10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat
10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat

Video: 10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat

Video: 10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat
Video: 10 HIIT Exercises To Lose Belly Fat Fast - YouTube 2024, Mac
Anonim

10 Latihan Yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah Untuk Menurunkan Berat

Jawatan ini adalah untuk anda semua yang tidak boleh memukul gim kerana pelbagai sebab. Sekiranya anda sedang mencari beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa-apa, kami mempunyai 10 latihan sedemikian yang boleh membantu anda untuk kekal cergas dan kehilangan beberapa pound. Jika anda melakukan kombo ini, tidak ada yang menyukainya! Tetapi jika anda baru bermula, bukannya melakukan semuanya atau sebahagian besar daripada mereka bersama-sama, memilih tiga daripada mereka pada satu masa, atau lebih baik bermula dengan dua daripadanya. Ambil semua masalah perubatan anda sebelum memulakan projek ini. Lebih baik, berunding dengan jurulatih pakar dan tulis dengannya mengenai apa yang sebenarnya akan bekerja untuk anda dan sesuai dengan anda. Sesetengah senaman mudah seperti sentiasa berjalan semasa anda bercakap di telefon atau memberus gigi anda daripada berdiri diam di tempat akan membantu membakar beberapa nano-kalori 😛
Jawatan ini adalah untuk anda semua yang tidak boleh memukul gim kerana pelbagai sebab. Sekiranya anda sedang mencari beberapa latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa-apa, kami mempunyai 10 latihan sedemikian yang boleh membantu anda untuk kekal cergas dan kehilangan beberapa pound. Jika anda melakukan kombo ini, tidak ada yang menyukainya! Tetapi jika anda baru bermula, bukannya melakukan semuanya atau sebahagian besar daripada mereka bersama-sama, memilih tiga daripada mereka pada satu masa, atau lebih baik bermula dengan dua daripadanya. Ambil semua masalah perubatan anda sebelum memulakan projek ini. Lebih baik, berunding dengan jurulatih pakar dan tulis dengannya mengenai apa yang sebenarnya akan bekerja untuk anda dan sesuai dengan anda. Sesetengah senaman mudah seperti sentiasa berjalan semasa anda bercakap di telefon atau memberus gigi anda daripada berdiri diam di tempat akan membantu membakar beberapa nano-kalori 😛

1. Latihan Peregangan:Ada jawatan terperinci yang didedikasikan pada blog kami mengenai latihan peregangan di sini. Ia adalah salah satu komponen yang paling asas dalam rutin senaman harian. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk melakukannya dan anda tidak memerlukan mana-mana tempat tertentu, anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Inilah carta rutin senaman regangan.

Image
Image

2. Memanjat tangga:Daripada menekan butang pada lif, memilih untuk mendaki tangga. Ingatlah untuk tidak memanjat terlalu cepat kerana ia mungkin memberi tekanan pada lutut anda. Jika anda tinggal di sebuah bangunan, naik tangga dengan cepat menurunkan berat badan. Mendaki tangga penerbangan satu atau dua pada satu perjalanan, berehat di antara dan kemudian teruskan lagi.

3. Melangkau:Anda hanya perlu tali lompat untuk melakukan latihan ini. Seluruh badan anda boleh mendapat keuntungan dengan melangkau dan ia adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Juga, anda boleh melakukan ini di rumah, di mana-mana tempat, pada bila-bila masa, dan ia tidak memberi apa-apa tekanan yang tidak perlu pada lutut.

4. Tempat Joging:Jogging adalah salah satu cara tercepat dan paling mudah untuk menurunkan berat badan. Jogging tempat tidak memerlukan peralatan dan taman yang luas. Anda boleh memulakan perlahan-lahan berjoging berdiri di tempat selama selang 3 minit, kemudian mula berjalan kaki, dan kemudian meneruskan joging.

5. Jacks Plank: Bangku papan adalah latihan kardio. Ia bermanfaat untuk kedua-dua badan atas dan bawah. Untuk melakukan jack plank, anda perlu turun ke lengan bawah dan kaki anda, kemudian lompat dengan jari kaki anda dan menyebarkan kaki anda. Lompat sedikit lagi dengan jari kaki anda untuk membawa kaki anda kembali bersama-sama. Ulangi 10 kali ini dalam kitaran.

6. Burpees: Ini juga satu latihan yang boleh anda lakukan di rumah selepas pemanasan. Ia adalah badan penuh dan latihan aerobik. Burpee mempunyai lima langkah bermula dengan posisi berdiri, setelah itu anda harus sampai ke posisi jongkong menjaga tangan dengan alasan. Kemudian anda perlu menegakkan kaki anda sambil memanjangkan tangan. Kembali ke kedudukan jongkong anda dan kemudian berdiri dari kedudukan jongkong. Ulang 10 hingga 15 kali dalam kitaran.

Image
Image

7. Pushups: Pushups tidak hanya untuk lelaki macho, juga untuk wanita yang halus yang ingin menumpahkan beberapa kalori. Saya tidak fikir saya perlu menjelaskan banyak, anda sudah tahu bagaimana melakukan pushups, bukan?

8. Crunches: Crunches boleh membakar lemak dan memberi anda abs kental juga. Crunches boleh dilakukan di mana-mana, di mana sahaja. Untuk melakukan crunches, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki di lantai. Jaga jari anda di belakang kepala anda. Naikkan kepala dan bahu anda dan angkat diri anda, tahan kedudukan untuk beberapa saat, dan kembali ke kedudukan asal anda. Ulangi 10 hingga 20 kali.

9. Squats:Ia secara meluas diandaikan bahawa squats dilakukan untuk mendapatkan posterior yang kental, tetapi ia memberi manfaat kepada seluruh badan. Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki anda selain. Bendakan lutut seperti anda akan duduk di kerusi. Tarik abs anda, simpan bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan neutral. Kencangkan badan apabila anda melakukan jongkok. Saya tidak tahu bagaimana untuk menerangkannya dengan baik (mengambil beberapa langkah dari jaring), saya telah melampirkan pic supaya anda memahami dengan lebih baik.

10. Surya namaskar: Surya namaskar atau "sun salam" adalah urutan asana. Ia adalah latihan lengkap dengan 12 asanas yang berbeza yang memberi manfaat kepada seluruh badan termasuk perut dan perut. Surya namaskar akan membantu anda mengurangkan berat badan dari seluruh badan, termasuk perut. Seluruh prosedur surya namaskar diterangkan secara terperinci di sini.

Sumber Imej: 1, 2, 3, 4.
Sumber Imej: 1, 2, 3, 4.

Latihan Wajah untuk Double Chin Latihan Wajah untuk Mengeluarkan Keriput Latihan Berat Badan Mudah 5 kaki latihan untuk paha, punggung dan anak lembu Latihan untuk Dapatkan Dimple pada Pipi Cara Menurunkan Berat dalam 4 Minggu - Carta Diet untuk Berat Badan Senarai Runcit Bagi Mereka yang Mahu Kurangkan Berat Makanan untuk Berat Badan Berat Badan Dengan Diet Buah

Disyorkan: