Cara Meningkatkan Saiz Booty Anda

Cara Meningkatkan Saiz Booty Anda
Cara Meningkatkan Saiz Booty Anda

Video: Cara Meningkatkan Saiz Booty Anda

Video: Cara Meningkatkan Saiz Booty Anda
Video: HIP DIPS FIX WORKOUT. Change square butt to round (5 minutes a day) - YouTube 2024, Mac
Anonim

Siapa yang tidak seperti lengkung? Mempunyai seorang tokoh seksi tidak hanya menarik, tetapi juga meningkatkan keyakinan diri seorang wanita. Bercakap mengenai harta rampasan, perkara pertama yang berlaku kepada mindanya ialah Kim Kardashian. Harta rampasan yang lebih besar dia memberi perhatian kepadanya. Tidak, saya tidak bercakap tentang implan, saya bercakap mengenai beberapa keuntungan sihat sebenar di sini. Sekarang, anda mesti berfikir bagaimana mungkin? Jawapannya adalah bahawa anda hanya perlu melakukan sedikit kerja keras. Bekerja adalah satu-satunya dan penyelesaian utama untuk mendapatkan angka curvy yang selalu anda impikan!

Sebelum kita mula, sila ambil perhatian bahawa setiap senaman perlu dilakukan dengan betul kerana bentuk tidak wajar boleh menyebabkan kecederaan. Berunding dengan jurulatih gim jika anda mengerjakannya di gym anda dan baca dengan betul sebelum melaksanakannya di rumah.
Sebelum kita mula, sila ambil perhatian bahawa setiap senaman perlu dilakukan dengan betul kerana bentuk tidak wajar boleh menyebabkan kecederaan. Berunding dengan jurulatih gim jika anda mengerjakannya di gym anda dan baca dengan betul sebelum melaksanakannya di rumah.

1. Squats

Image
Image
Latihan ini tidak hanya baik untuk glutes anda, tetapi adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Keseluruhan idea adalah untuk melakukan bentuk dengan betul untuk mencapai otot sasaran. ia seperti lenturan dan duduk di atas kerusi yang menolak pinggul anda tanpa membengkokkan lutut anda, pergi mendalam kemudian bangun dan memerah glutes ke dalam. Seperti yang anda menguasainya, anda perlu mendorong diri anda lebih jauh dan menambah beberapa berat ringan untuk mendapatkan matlamat anda, melaksanakan 3-4 set 12-15 wakil.
Latihan ini tidak hanya baik untuk glutes anda, tetapi adalah baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Keseluruhan idea adalah untuk melakukan bentuk dengan betul untuk mencapai otot sasaran. ia seperti lenturan dan duduk di atas kerusi yang menolak pinggul anda tanpa membengkokkan lutut anda, pergi mendalam kemudian bangun dan memerah glutes ke dalam. Seperti yang anda menguasainya, anda perlu mendorong diri anda lebih jauh dan menambah beberapa berat ringan untuk mendapatkan matlamat anda, melaksanakan 3-4 set 12-15 wakil.

2. Lunges

Lunges dilakukan dengan berdiri dengan dumbbells di kedua tangan anda. Melangkah ke hadapan, berlutut hingga paha depan anda selari dengan tanah, tetapi jangan biarkan lutut belakang anda menyentuh tanah. Tekan dengan kaki hadapan anda dan sama ada langkah ke hadapan dengan kaki belakang anda, atau melangkah kembali dengan kaki hadapan anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki anda yang lain. Lakukan set 3 hingga 12 wakil setiap kaki.
Lunges dilakukan dengan berdiri dengan dumbbells di kedua tangan anda. Melangkah ke hadapan, berlutut hingga paha depan anda selari dengan tanah, tetapi jangan biarkan lutut belakang anda menyentuh tanah. Tekan dengan kaki hadapan anda dan sama ada langkah ke hadapan dengan kaki belakang anda, atau melangkah kembali dengan kaki hadapan anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki anda yang lain. Lakukan set 3 hingga 12 wakil setiap kaki.

3. Kicks Donkey

Dapatkan semua empat di atas mat (tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul). Mengekalkan lutut kanan kanan pada 90 darjah, flex kaki kanan dan angkat lutut ke paras pinggul. Lutut yang lebih rendah tanpa menyentuh lantai; angkat lagi. Adakah 15 wakil dan 3-4 set. Tukar kaki dan ulangi.
Dapatkan semua empat di atas mat (tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul). Mengekalkan lutut kanan kanan pada 90 darjah, flex kaki kanan dan angkat lutut ke paras pinggul. Lutut yang lebih rendah tanpa menyentuh lantai; angkat lagi. Adakah 15 wakil dan 3-4 set. Tukar kaki dan ulangi.

4. Sumo Squats

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang, jari kaki sedikit ternyata, memegang dumbbell di depan dada anda. Sapukan serendah yang anda boleh, menjaga tumit anda di tanah dan lurus belakang anda. Tekan kembali kepada berdiri. Itulah satu rep. Adakah 15 jumlah reps, 3-4 set. Juga, meningkatkan berat anda secara beransur-ansur apabila kekuatan anda meningkat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang, jari kaki sedikit ternyata, memegang dumbbell di depan dada anda. Sapukan serendah yang anda boleh, menjaga tumit anda di tanah dan lurus belakang anda. Tekan kembali kepada berdiri. Itulah satu rep. Adakah 15 jumlah reps, 3-4 set. Juga, meningkatkan berat anda secara beransur-ansur apabila kekuatan anda meningkat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

5. Jambatan

Lay di belakang dengan tangan anda dengan sisi anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pastikan kaki anda berada di bawah lutut anda. Kencangkan perut dan glute anda. Sekarang, angkat pinggul anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu. Anda perlu mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke lutut anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Anda mungkin perlu bermula dengan memegang kedudukan jambatan selama beberapa saat apabila anda membina kekuatan anda. Ia lebih baik untuk memegang kedudukan yang betul untuk masa yang lebih pendek daripada pergi lebih lama di kedudukan yang salah. Lakukan 3-4 set minimum 15 wakil.
Lay di belakang dengan tangan anda dengan sisi anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pastikan kaki anda berada di bawah lutut anda. Kencangkan perut dan glute anda. Sekarang, angkat pinggul anda untuk membuat garis lurus dari lutut ke bahu. Anda perlu mengekalkan garis lurus dari bahu anda ke lutut anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Anda mungkin perlu bermula dengan memegang kedudukan jambatan selama beberapa saat apabila anda membina kekuatan anda. Ia lebih baik untuk memegang kedudukan yang betul untuk masa yang lebih pendek daripada pergi lebih lama di kedudukan yang salah. Lakukan 3-4 set minimum 15 wakil.

Terdapat banyak manfaat untuk melakukan senaman ini. Ia mencetuskan bukan sahaja otot tertentu, tetapi juga melegakan minda anda. Adalah dipercayai bahawa senaman melegakan tekanan dan juga baik untuk kulit. Percayalah, semua latihan ini bernilai usaha dan masa anda. Berikan cubaan dan melihat perubahan dalam minda, badan dan jiwa anda.

Sumber Imej: 1

Bagaimana Untuk Mendapatkan Ex Anda Selepas Breaking Terrible 10 Cara Menghilangkan Nafas Bad secara berterusan Bagaimana untuk Menghapuskan Mengendalikan Cinta? Cara Menghilangkan Jerawat Bermalam Cara Menipu Diri Anda Untuk Minum Lebih Banyak Air Setiap Hari Pakaian Pakaian Super Stylish Smoothies untuk Berat Badan dan Kulit Tanpa Masalah 10 Langkah Mudah Ke Arah Gaya Hidup Sihat Alasan Mengapa Anda Tidak Mencapai Anda Berat Badan Produk Makeup 8 Paling Disukai Saya Baru-baru ini 5 kaki latihan untuk paha, punggung dan anak lembu Bagaimana Mengurangkan Saiz Pinggang Petua dan Latihan untuk mendapatkan Pipi Fuller

Disyorkan: