Tidak kira betapa banyak wanita memuja Sylvester Stallone atau bahkan bisep Hrithik Roshan, saya yakin tiada seorang pun daripada mereka akan mahu mereka di badan mereka. Biceps besar kelihatan ganjil pada wanita, sekurang-kurangnya saya tidak suka otot yang muncul di bawah lengan.
Jika anda juga ingin menghilangkan lengan lengan maka inilah yang perlu anda lakukan.
Beberapa latihan untuk menghilangkan lengan lengan:
Mesin Bahu:
• Berdiri dengan kaki anda (pada jarak pinggang). • Angkat dumbbell di atas kepala anda. • Sekarang pulangkan kembali tangan anda ke ketinggian bahu. Pastikan siku anda berada pada sudut 90 darjah. • Ulangi 8 hingga 12 kali ini.
Triceps Dips:
• Duduk di tepi kerusi atau bangku. • Letakkan tangan anda di sebelah anda dengan jari anda menunjuk ke hadapan. Pastikan lengan anda lurus. • Angkat diri dari kerusi dan bengkok ke bawah sehingga bahu anda selaras dengan siku anda. • Perlahan-lahan bangkit kembali lagi. • Lakukan tiga wakil setiap 10 lif.
Penalti Triceps:
• Berdiri dengan kaki anda (pada jarak pinggang). • Bersandar sehingga badan badan anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda tetap rata. • Pegang dumbbell dalam satu tangan. • Bermula dengan siku anda yang bengkok dan ditarik ke rasuk. • Luruskan siku di belakang anda. • Kurangkan kembali dan ulangi.
Gelung barbell berdiri:
• Berdiri tegak • Dengan pegangan bawah memegang barbell. • Sekarang, curl bar itu. Pastikan anda tidak mengayunkan tubuh anda semasa berbuat demikian. • Turunkan bar ke kedudukan awal. Jangan terburu-buru berbuat demikian jika anda tidak mahu menyakiti diri sendiri.
Pushups Hands Close:
• Dapatkan kedudukan latihan push up asas. • Jauhkan kedudukan tangan anda berdekatan. • Tetapkan siku anda apabila anda menurunkan badan anda. Ini akan menambah tekanan pada triceps dan bukannya otot-otot dada.
Latihan Kardiovaskular: melakukan senaman kardiovaskular yang biasa seperti berenang, berlari, berbasikal dan sebagainya. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya 30 minit. Lima hari seminggu adalah apa yang anda perlukan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.
Beberapa tip untuk mendapatkan maksimum daripada latihan anda:
• Minum teh hijau pada waktu pagi. Ia mempunyai antioksidan yang membantu tubuh membakar lemak dan menyahtoksik. Hilangkan semua jus (kecuali jus delima semulajadi) dan minuman ringan dari diet anda. Minum sahaja 1 cawan kopi sehari. • Elakkan makanan sampah di semua kos.
• Jangan pergi ke diet yang ketat, kerana mereka hanya huru-hara dengan metabolisme anda dan akhirnya membuat anda mendapat lebih banyak berat badan, dalam jangka masa panjang. Untuk mendapatkan dan mengekalkan badan yang tona mengubah gaya hidup anda, dan bukannya memakan diet atau program. • Elakkan lemak dan gula: Jauhkan dari memakan makanan yang kaya dengan lemak (terutamanya lemak jenuh) dan gula. Walau bagaimanapun, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak ikan, minyak biji rami perlu dimasukkan dalam diet. • Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayuran segar: Mereka kaya dengan serat makanan dan vitamin dan mineral penting, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, dan tidak mengumpul lemak.
Ikuti saja petua ini dan lepaskan pakaian tanpa lengan kegemaran anda yang telah anda simpan kerana lengan lengan anda.
Sumber imej: 1, 2, 3, 4, 5, 6
Juga baca:
Cara Menghilangkan Gelap Di Gelap 5 Latihan Abs Terbaik untuk Rumah Cara Menjalankan Latihan Berat Badan Di Tempat Kerja Latihan Berat Badan Mudah 5 kaki latihan untuk paha, punggung dan anak lembu Latihan Latihan Cardio Latihan untuk Mengurangkan Selulit Latihan Peregangan Tubuh