Hai gadis!

Dengan begitu banyak tren kecergasan dan jalan keluar di sana, ia menjadi sangat sukar untuk menyelesaikan dengan satu dan menjadi kandungan. Kita tidak berpegang kepada sesuatu dan kemudian kita terganggu oleh trend lain yang mencapai-impian-tubuh-dalam-begitu-banyak-hari. Tetapi bagaimana kita tahu mana yang benar-benar berfungsi dan mana yang hanya fads? Nah, cara terbaik untuk mencapai matlamat kecergasan anda adalah berpegang kepada kaedah tradisional dan lama. Salah satu cara sememangnya ialah Yoga. Gaya hidup yang tidak aktif dan kurang berupaya membawa kepada pengumpulan lemak, terutama pada pinggul dan peha. Dan ini adalah kawasan di mana pengurangan lemak adalah yang paling sukar. Walau bagaimanapun, jika anda secara rutin berpegang kepada latihan Yoga yang disebut di bawah dan mengekalkan diet yang sihat, anda pasti dapat mencapai matlamat badan anda.

1. Utkatasana (Pose Kerusi):

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri tegak. Bayangkan awak duduk di kerusi khayalan dan lipat di lutut anda dalam kedudukan itu. Tarik nafas secara mendalam dan lekapkan tangan anda dalam kedudukan namaste di atas kepala anda. Pegang kedudukan ini selagi anda boleh tanpa melegakan otot lutut dan betis anda. (Pada dasarnya, jika anda melihat filem Hum Saath Saath Hain, maka kedudukannya yang sama di mana pasangan utama ketiga duduk di sekeliling meja, satu-satunya perbezaan ialah kedudukan lengan).

Faedah: Ia mensasarkan paha dan pinggul secara langsung. Ia merangsang pinggul dan paha otot. Kerana kedudukan ini melibatkan mengekalkan duduk di kedudukan kerusi, ia memberi tekanan pada otot anda dan membantu dalam toning mereka.

2. Virabhadrasana II (Warrier Pose II):

Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri tegak. Sebarkan kaki anda sebanyak yang anda selesa (sedikit lebih daripada pinggul lebar selain). Kini, pusingkan tumit kiri anda dengan jari-jari kaki yang menunjuk ke luar dan bengkokkan lutut kiri sepanjang. Gunakan tumit kanan anda untuk mengekalkan keseimbangan dan tinggalkan alasan. Kurangkan pinggang anda dan hamparkan tangan anda agar ia selaras dengan bahu anda. Balikkan wajah anda ke arah sebelah kiri anda dan fokuskan pandangan anda ke hadapan. Pegang kedudukan ini dengan bijak dan dengan integriti sambil mengekalkan pernafasan anda perlahan dan mantap. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi dengan kaki kanan.

Faedah: Asana ini mensasarkan paha dalaman. Walaupun asana ini kelihatan mudah, ia sangat berkesan. Jika dilakukan dengan betul, anda akan merasakan peregangan pada paha dalaman anda.

3. Badda Konasana (Pose Butterfly):

Bagaimana hendak melakukannya: Duduk tegak di atas tikar dengan kaki anda di hadapan anda. Selanjutnya, lipat lutut anda dan bawa kaki anda ke pusat dan sertai. Pegang kaki anda dalam kedudukan ini dengan tapak tangan anda. Pastikan belakang anda lurus. Cuba tolong lutut ke tanah sebanyak mungkin dan tahan kedudukan ini. Pegang asana ini selagi anda selesa tanpa mengenakan terlalu banyak tekanan dan kemudian lepaskan dan ulangi.

Faedah: Asana ini menyasarkan pinggul dan membukanya. Ia membantu membina jisim kurus kerana paha dalaman anda diregangkan. Ia membantu menenangkan paha dalaman anda dan meningkatkan pelbagai gerakan di pinggul anda.

4. Malasana (Garland Pose):

Bagaimana hendak melakukannya: Ini mungkin asana paling mudah daripada semua yang disebutkan di atas. Anda pada dasarnya perlu berjongkok di atas lantai. Untuk melakukan ini, bawa kaki anda bersama-sama dan jongkok di atas lantai, pastikan supaya punggung anda keluar dari lantai. Bawa tapak tangan anda bersama-sama di tengah dan sertai di Namaste. Sentiasa siku pada sisi lutut anda dan tarik lutut sejauh mungkin dengan lutut anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi.

Faedah: Ini membantu memberikan regangan yang baik ke paha dan pinggul anda dan juga membantu dalam meningkatkan aliran darah ke kawasan ini. Ini membantu mengetatkan dan menguatkan otot paha.

10 Cara Berkesan untuk Membersihkan Kecantikan Blender dan Makeup Anda 11 Cara Berkesan untuk Meningkatkan Kompleks Kulit 8 Cara Berkesan untuk Mengeluarkan Tatu Tetap 10 Cara Mengurangkan Pori-pori di Wajah Secara Tetap 7 Cara Mengurangkan Rasa Tubuh Selepas Hari Pertama Gim 7 Cara Mengurangkan Tummy Selepas Penyampaian Cesarean 6 Latihan Terbaik Untuk Mengurangkan Pinggul Dan Paha Bagaimana Mengurangkan Berat Badan dari Pinggang dan Paha tanpa Latihan Penyamaran Gaya Berpakaian untuk Pinggang dan Paha yang Berat Bollywood Divas yang bersumpah dengan Yoga 9 Yoga Poses Untuk Meningkatkan Ketinggian Selepas Umur 20 Tahun

Bekerja Untuk Anda: Kelley Grace & Shonda Lamb | Ingin Untuk Menghubungi Kami?

Komen Di Laman Web: