Hai semua,
Sekiranya anda berfikir pengisi dan bras berwayar adalah penyelesaian terbaik untuk menangani payudara kendur, fikirkan sekali lagi. Latihan boleh menyelesaikan apa-apa dari gangguan mental kepada masalah kulit yang tidak baik, dari perut kembung hingga kendor payudara. Dalam jawatan ini, saya akan memberitahu anda tentang 10 latihan yang akan menjadikan payudara anda kelihatan lebih kukuh dan mengangkat. Jelas, latihan tidak boleh membuat saiz payudara anda lebih besar. Tetapi mereka boleh membuat otot-otot lebih kuat supaya payudara anda kelihatan lebih besar. Saya juga telah menambahkan beberapa pose yoga dalam senarai ini kerana ia adalah satu bentuk latihan yang luar biasa dan menawarkan pelbagai faedah. Sekiranya anda ingin merangsang payudara anda, ketahui latihan terbaik sekarang!
Tekan Dada atau Dumbbell Press
Untuk latihan ini, berbaring di atas lantai dan tahan satu dumbbell di setiap tangan. Naikkan mereka lurus supaya mereka membentuk garisan selari. Sekarang, bawa mereka kembali ke payudara. Ulangi ini selama 15-20 kali. Untuk meningkatkan tahap kesukaran, anda boleh berehat di bangku simpanan dengan kaki di atas tanah. Anda juga boleh cuba berehat di atas bola kestabilan supaya trisep anda bergerak melalui julat yang lebih luas dan anda akan mendapat hasil yang lebih baik.
Fly dada atau Dumbbell Fly
Ini adalah satu lagi variasi latihan sebelumnya. Tinggal di atas lantai atau bangku atau bola kestabilan, bergantung pada tahap keselesaan anda. Pegang dua dumbbells di kedua tangan anda dan bangkitkan mereka lurus supaya mereka membentuk garisan selari. Sekarang, bawa tanganmu ke kedua belah dada. Bawa mereka ke bawah, lenturkan tangan anda ke siku sehingga masa dumbbell adalah sejajar dengan payudara. Bangunkan tangan anda sekali lagi. Latihan ini mensasarkan otot pec dan menjadikannya lebih kuat.
Tekan tubi
Putaran Plastik Dumbbell
Papan-papan yang besar untuk menguatkan semua otot badan anda dan variasi ini bagus untuk menjadikan otot payu lebih kuat. Masuk ke posisi papan dengan satu bodoh di setiap tangan. Pastikan bahawa pergelangan tangan anda dikunci dan membentuk garis lurus dengan tangan. Jangan memecahkan tangan di pergelangan tangan kerana ia boleh merosakkan otot. Sekarang putar badan anda dan angkat satu tangan ke arah siling, memegang dumbbell. Bawa tangan ke kedudukan awal dan ulangi dengan tangan yang lain.
Tricep Dips
Anda boleh melakukan senaman ini menggunakan kerusi, blok latihan atau hanya tepi katil anda. Bermula dengan jawatan seperti berjongkok di hadapan kerusi. Ambil tangan anda ke belakang dan letakkan tangan anda di atas kerusi, pastikan tangan lurus. Perlahan bengkok tangan anda di siku dan bawa badan ke arah lantai. Teruskan ini sehingga pinggul anda hampir menyentuh lantai dan siku anda berada pada sudut 90 darjah. Sekarang tekan kembali ke kedudukan awal. Latihan ini sangat baik untuk menjadikan lengan dan otot dada anda lebih kuat dan teguh.
Berbohong Bola Keranjang
Bhujangasana atau Cobra Pose
Dhanurasana atau Bow Pose
Pose ini membentangkan otot anda dan menjadikannya tegas. Mulakan dengan berbaring di perut dan terhirup dengan mendalam.Bengkokkan kaki anda di lutut dan pada masa yang sama tangankan pergelangan kaki dengan tangan anda. Tarik kaki dan tangan jauh dari belakang untuk membentuk struktur busur. Pegang kedudukan ini untuk beberapa waktu dan mulakan nafas terakhir untuk kembali ke posisi pertama.
Chakrasana atau Wheel Pose
Ustrasana atau Camel Pose
Semua senaman dan yoga ini boleh dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, anda perlu sabar untuk melihat keputusan. Cuba ini dengan kerap selama sebulan dan saya yakin anda akan melihat hasil yang baik.
8 Cara untuk Ketatkan Payudara Mengendali 8 Cara Sneaky untuk Mengubati Kulit Sagging setelah Memberi Bayi 5 Pemulihan Asli untuk Pembesaran Payudara Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Pembedahan Pengurangan Payudara Cara Mengencangkan Kulit Wajah 8 cara untuk membuang tanda jerawat secara semulajadi untuk kulit berminyak Cara Memutihkan Kulit Secara Semulajadi tanpa Bahan Kimia Milani Naturally Chic Color Statement Gincu Yoga untuk Kulit Glowing Latihan Yoga Muka Untuk Kedutan Muka