10 Latihan dan Yoga yang Terbaik untuk Mengangkat dan Tegas Payudara Naturally

Isi kandungan:

10 Latihan dan Yoga yang Terbaik untuk Mengangkat dan Tegas Payudara Naturally
10 Latihan dan Yoga yang Terbaik untuk Mengangkat dan Tegas Payudara Naturally

Video: 10 Latihan dan Yoga yang Terbaik untuk Mengangkat dan Tegas Payudara Naturally

Video: 10 Latihan dan Yoga yang Terbaik untuk Mengangkat dan Tegas Payudara Naturally
Video: PAYUDARA KENDUR? LAKUKAN GERAKAN MUDAH INI SETIAP HARI - YouTube 2024, Mac
Anonim

Hai semua,

Sekiranya anda berfikir pengisi dan bras berwayar adalah penyelesaian terbaik untuk menangani payudara kendur, fikirkan sekali lagi. Latihan boleh menyelesaikan apa-apa dari gangguan mental kepada masalah kulit yang tidak baik, dari perut kembung hingga kendor payudara. Dalam jawatan ini, saya akan memberitahu anda tentang 10 latihan yang akan menjadikan payudara anda kelihatan lebih kukuh dan mengangkat. Jelas, latihan tidak boleh membuat saiz payudara anda lebih besar. Tetapi mereka boleh membuat otot-otot lebih kuat supaya payudara anda kelihatan lebih besar. Saya juga telah menambahkan beberapa pose yoga dalam senarai ini kerana ia adalah satu bentuk latihan yang luar biasa dan menawarkan pelbagai faedah. Sekiranya anda ingin merangsang payudara anda, ketahui latihan terbaik sekarang!

Image
Image

Tekan Dada atau Dumbbell Press

Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah jika anda mempunyai satu set dumbbells. Dumbbells mudah didapati, mengambil ruang kurang, mampu dan boleh digunakan untuk pelbagai latihan. Oleh itu, jika anda adalah pemain kecergasan tetapi tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, beli sepasang dumbbells. Bermula dengan 2 kg dan kemudian anda boleh mencuba sesuatu yang lebih berat.
Ini adalah sesuatu yang boleh anda lakukan di rumah jika anda mempunyai satu set dumbbells. Dumbbells mudah didapati, mengambil ruang kurang, mampu dan boleh digunakan untuk pelbagai latihan. Oleh itu, jika anda adalah pemain kecergasan tetapi tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim, beli sepasang dumbbells. Bermula dengan 2 kg dan kemudian anda boleh mencuba sesuatu yang lebih berat.

Untuk latihan ini, berbaring di atas lantai dan tahan satu dumbbell di setiap tangan. Naikkan mereka lurus supaya mereka membentuk garisan selari. Sekarang, bawa mereka kembali ke payudara. Ulangi ini selama 15-20 kali. Untuk meningkatkan tahap kesukaran, anda boleh berehat di bangku simpanan dengan kaki di atas tanah. Anda juga boleh cuba berehat di atas bola kestabilan supaya trisep anda bergerak melalui julat yang lebih luas dan anda akan mendapat hasil yang lebih baik.

Fly dada atau Dumbbell Fly

Ini adalah satu lagi variasi latihan sebelumnya. Tinggal di atas lantai atau bangku atau bola kestabilan, bergantung pada tahap keselesaan anda. Pegang dua dumbbells di kedua tangan anda dan bangkitkan mereka lurus supaya mereka membentuk garisan selari. Sekarang, bawa tanganmu ke kedua belah dada. Bawa mereka ke bawah, lenturkan tangan anda ke siku sehingga masa dumbbell adalah sejajar dengan payudara. Bangunkan tangan anda sekali lagi. Latihan ini mensasarkan otot pec dan menjadikannya lebih kuat.

Tekan tubi

Ini adalah sesuatu yang sesiapa sahaja boleh lakukan di mana-mana dan sasaran latihan untuk menguatkan beberapa otot badan atas pada masa yang sama. Anda perlu bermula dengan papan dan pastikan badan berada dalam garis lurus. Sekarang bawa bahagian bawah badan anda dengan membongkok lengan anda di siku. Kemudian, tolak semula ke kedudukan pertama. Sebaik sahaja anda yakin tentang push-up anda, anda boleh menambah bola ubat untuk meningkatkan tahap kesukaran. Hentikan satu tangan pada bola (atau kedua) untuk meningkatkan tahap tekanan dan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Ini adalah sesuatu yang sesiapa sahaja boleh lakukan di mana-mana dan sasaran latihan untuk menguatkan beberapa otot badan atas pada masa yang sama. Anda perlu bermula dengan papan dan pastikan badan berada dalam garis lurus. Sekarang bawa bahagian bawah badan anda dengan membongkok lengan anda di siku. Kemudian, tolak semula ke kedudukan pertama. Sebaik sahaja anda yakin tentang push-up anda, anda boleh menambah bola ubat untuk meningkatkan tahap kesukaran. Hentikan satu tangan pada bola (atau kedua) untuk meningkatkan tahap tekanan dan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Putaran Plastik Dumbbell

Papan-papan yang besar untuk menguatkan semua otot badan anda dan variasi ini bagus untuk menjadikan otot payu lebih kuat. Masuk ke posisi papan dengan satu bodoh di setiap tangan. Pastikan bahawa pergelangan tangan anda dikunci dan membentuk garis lurus dengan tangan. Jangan memecahkan tangan di pergelangan tangan kerana ia boleh merosakkan otot. Sekarang putar badan anda dan angkat satu tangan ke arah siling, memegang dumbbell. Bawa tangan ke kedudukan awal dan ulangi dengan tangan yang lain.

Tricep Dips

Anda boleh melakukan senaman ini menggunakan kerusi, blok latihan atau hanya tepi katil anda. Bermula dengan jawatan seperti berjongkok di hadapan kerusi. Ambil tangan anda ke belakang dan letakkan tangan anda di atas kerusi, pastikan tangan lurus. Perlahan bengkok tangan anda di siku dan bawa badan ke arah lantai. Teruskan ini sehingga pinggul anda hampir menyentuh lantai dan siku anda berada pada sudut 90 darjah. Sekarang tekan kembali ke kedudukan awal. Latihan ini sangat baik untuk menjadikan lengan dan otot dada anda lebih kuat dan teguh.

Berbohong Bola Keranjang

Latihan ini hebat untuk abs dan otot dada anda. Bersantai di atas tikar atau lantai dengan bola ubat di tangan. Pegang bola dekat ke dada anda. Sekarang lemparkan bola ke atas, mengekalkan abs absen. Pegang bola dengan tangan anda lurus dan cepat tekan tangan kembali di dekat dada anda.
Latihan ini hebat untuk abs dan otot dada anda. Bersantai di atas tikar atau lantai dengan bola ubat di tangan. Pegang bola dekat ke dada anda. Sekarang lemparkan bola ke atas, mengekalkan abs absen. Pegang bola dengan tangan anda lurus dan cepat tekan tangan kembali di dekat dada anda.

Bhujangasana atau Cobra Pose

Pose yoga asas ini mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan menjadikan firma-firma payudara sebagai salah satu daripada mereka. Mula dengan berbaring di perut anda dan terhirup dengan mendalam. Kini menaikkan batang atas dengan memelihara abdomen dan kaki bawah dengan kuat di atas lantai. Pastikan tangan lurus dan dekat dengan badan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan awal.
Pose yoga asas ini mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan menjadikan firma-firma payudara sebagai salah satu daripada mereka. Mula dengan berbaring di perut anda dan terhirup dengan mendalam. Kini menaikkan batang atas dengan memelihara abdomen dan kaki bawah dengan kuat di atas lantai. Pastikan tangan lurus dan dekat dengan badan. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Kemudian tarik nafas dan kembali ke kedudukan awal.

Dhanurasana atau Bow Pose

Pose ini membentangkan otot anda dan menjadikannya tegas. Mulakan dengan berbaring di perut dan terhirup dengan mendalam.Bengkokkan kaki anda di lutut dan pada masa yang sama tangankan pergelangan kaki dengan tangan anda. Tarik kaki dan tangan jauh dari belakang untuk membentuk struktur busur. Pegang kedudukan ini untuk beberapa waktu dan mulakan nafas terakhir untuk kembali ke posisi pertama.

Chakrasana atau Wheel Pose

Bersandar di belakang dengan kaki terpisah. Sekarang letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan anda di lantai dan jari menunjuk ke dalam. Menghembuskan nafas dan angkat badan anda perlahan-lahan, dengan tapak tangan dan kaki anda di atas tanah. Bangkit sebanyak mungkin dan cuba membentuk separuh bulatan. Cuba untuk memastikan otot kuat dan stabil. Tunggu selama beberapa lama dan kembali ke kedudukan awal. Juga, apabila anda menjadi selesa, cuba bawa kaki dan kaki anda lebih dekat supaya otot berasa lebih ketat.
Bersandar di belakang dengan kaki terpisah. Sekarang letakkan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan anda di lantai dan jari menunjuk ke dalam. Menghembuskan nafas dan angkat badan anda perlahan-lahan, dengan tapak tangan dan kaki anda di atas tanah. Bangkit sebanyak mungkin dan cuba membentuk separuh bulatan. Cuba untuk memastikan otot kuat dan stabil. Tunggu selama beberapa lama dan kembali ke kedudukan awal. Juga, apabila anda menjadi selesa, cuba bawa kaki dan kaki anda lebih dekat supaya otot berasa lebih ketat.

Ustrasana atau Camel Pose

Asana ini membantu meningkatkan jumlah paru-paru anda dan menguatkan thorax yang secara automatik menjadikan payudara lebih kukuh. Mula dengan duduk di lutut. Perlahan bengkok ke belakang dan tahan tumit anda di tangan. Cuba lengkungkan punggung sebanyak mungkin dan jaga kepala selari dengan kaki. Pegang ini untuk beberapa waktu dan kembali ke kedudukan awal.
Asana ini membantu meningkatkan jumlah paru-paru anda dan menguatkan thorax yang secara automatik menjadikan payudara lebih kukuh. Mula dengan duduk di lutut. Perlahan bengkok ke belakang dan tahan tumit anda di tangan. Cuba lengkungkan punggung sebanyak mungkin dan jaga kepala selari dengan kaki. Pegang ini untuk beberapa waktu dan kembali ke kedudukan awal.

Semua senaman dan yoga ini boleh dilakukan di rumah. Walau bagaimanapun, anda perlu sabar untuk melihat keputusan. Cuba ini dengan kerap selama sebulan dan saya yakin anda akan melihat hasil yang baik.

8 Cara untuk Ketatkan Payudara Mengendali 8 Cara Sneaky untuk Mengubati Kulit Sagging setelah Memberi Bayi 5 Pemulihan Asli untuk Pembesaran Payudara Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Pembedahan Pengurangan Payudara Cara Mengencangkan Kulit Wajah 8 cara untuk membuang tanda jerawat secara semulajadi untuk kulit berminyak Cara Memutihkan Kulit Secara Semulajadi tanpa Bahan Kimia Milani Naturally Chic Color Statement Gincu Yoga untuk Kulit Glowing Latihan Yoga Muka Untuk Kedutan Muka

Disyorkan: