Latihan Peregangan Tubuh

Isi kandungan:

Latihan Peregangan Tubuh
Latihan Peregangan Tubuh

Video: Latihan Peregangan Tubuh

Video: Latihan Peregangan Tubuh
Video: Jarang Olahraga? Lakukan 10 Menit Stretching Full Body ini! - YouTube 2024, Mac
Anonim

Peregangan

Kita sering mengabaikan perkara-perkara yang paling penting. Peregangan untuk satu. Ia adalah salah satu komponen yang paling asas dalam rutin senaman harian, tetapi ramai yang memilih untuk tidak melakukannya. Terutama kerana ia adalah proses yang perlahan dan membosankan !!!! Tetapi perkara terbaik tentang hal itu ialah anda tidak memerlukan sebarang peralatan untuk melakukannya! Anda cukup boleh melakukannya di mana sahaja !!! Di hadapan TV, di bilik tidur, di ruang tamu, di gimnasium, keluar di taman atau ketika bercakap dengan rakan atau bahkan ketika mengawasi anak-anak anda melakukan kerja rumah!

Peregangan flexes sendi, otot dan menjadikan tubuh anda lembut. Ia juga meningkatkan fleksibiliti dalam tugas rutin sehari-hari yang melibatkan lenturan dari pinggang, mengangkat objek berat, menarik benda-benda atau menolak objek ke bawah. Ia mengurangkan risiko badan anda mendapat kecederaan oleh otot yang ditarik atau diregangkan.
Peregangan flexes sendi, otot dan menjadikan tubuh anda lembut. Ia juga meningkatkan fleksibiliti dalam tugas rutin sehari-hari yang melibatkan lenturan dari pinggang, mengangkat objek berat, menarik benda-benda atau menolak objek ke bawah. Ia mengurangkan risiko badan anda mendapat kecederaan oleh otot yang ditarik atau diregangkan.

Peregangan perlu dilakukan selepas badan anda menjadi panas dan pengalaman terbaik saya memberitahu saya bahawa ia perlu dilakukan selepas anda selesai latihan kardio atau sesi mengangkat berat badan. Kelebihannya adalah bahawa badan anda sudah menjadi panas, otot agak rileks atau ingin santai dan itu hampir cara yang mudah untuk mengelakkan kecederaan akibat regangan.

 Sekali lagi satu perkara yang perlu diingat di sini; terlalu banyak perkara yang baik juga boleh membawa kepada perkara yang buruk. Peraturan ini terpakai di sini dengan sangat baik. Sekiranya anda baru melegakan, mulailah dengan perlahan dan hanya menghulurkan ke tahap keselesaan anda. Jika anda terlalu banyak melampaui itu, dengan harapan idea gila yang memanjangkan otot akan mengalihkan sel lemak saya; anda akan berisiko menarik otot, yang tidak begitu kami inginkan. Anda tidak mahu mengerang dalam kesakitan hari berikutnya yang anda tidak boleh berjalan atau benar-benar melepaskan peregangan.
Sekali lagi satu perkara yang perlu diingat di sini; terlalu banyak perkara yang baik juga boleh membawa kepada perkara yang buruk. Peraturan ini terpakai di sini dengan sangat baik. Sekiranya anda baru melegakan, mulailah dengan perlahan dan hanya menghulurkan ke tahap keselesaan anda. Jika anda terlalu banyak melampaui itu, dengan harapan idea gila yang memanjangkan otot akan mengalihkan sel lemak saya; anda akan berisiko menarik otot, yang tidak begitu kami inginkan. Anda tidak mahu mengerang dalam kesakitan hari berikutnya yang anda tidak boleh berjalan atau benar-benar melepaskan peregangan.

Mulailah dengan leher dahulu. Benarkan kepala anda perlahan-lahan menghampiri salah satu bahu anda ….tetapi apabila anda sampai ke titik yang tidak dapat menghulurkan dengan selesa lagi, kemudian putar kepala anda ke belakang ke bahu seterusnya dan kemudian ke depan, perlahan-lahan melonggarkan kepala hingga anda rasa meregang pada bahagian atas leher anda. Ini adalah satu pengulangan. Sebaiknya lakukan sehingga 5 atau lebih setiap bahagian badan.

Langkah seterusnya ke bahu. Gantung tangan anda dengan longgar di sisi. Seolah-olah melakukan pergerakan mengangkat bahu, putar bahu anda mengikut arah jam kira-kira 5 kali dan kemudian anti searah jarum jam selama 5 kali lagi …. Sama sama dengan pergelangan tangan anda. Fist jari anda dan putar pergelangan tangan anda mengikut arah jam dan lawan jam. Anda perlu merasakan badan bahagian atas anda dengan pergerakan peregangan mudah ini.

Selanjutnya melegakan otot dada dan otot belakang. Ini juga akan meregang tangan anda.

Apa yang saya lakukan adalah menyelaraskan jari saya dan bawa tangan saya ke hadapan dan lenyapkannya. Saya mula mengetuk punggungku dan merasa seolah-olah ada yang cuba menarik saya ke arahnya. Hanya saya berdiri teguh di tempat saya. Dengan cara ini, seluruh bahagian belakang dan lengannya terangkat dengan indah dan saya biasanya memegang regangan untuk menghitung kira-kira 10 dan kemudian perlahan-lahan berehat kembali kepada diri saya yang normal. Untuk otot dada itu cukup sama, kecuali saya mengunci jari-jari saya di belakang saya dan meregangkannya sepanjang jalan, cuba berserenjang dengan leher saya, Sudah tentu itu tidak akan berlaku, saya mungkin akan berhenti sendiri separuh atau bahkan lebih rendah, kerana itu di mana saya paling selesa dan kemudian saya cuba untuk menolak bahu saya, supaya dada membuka dan saya dapat merasakan otot yang regangan. Sekali lagi saya cuba memegang kiraan lama yang baik pada 10 dan kemudian perlahan-lahan berehat kembali ke kedudukan normal. Ia benar-benar membebaskan badan bahagian atas kekakuan saya dan membuat saya berasa begitu baik.

Begitu juga, peregangan badan yang lebih rendah merangkumi otot belakang belakang, obliques, paha, quads dan betis. Ini akan menjamin artikel yang sama sekali berbeza dengan penjelasan dan lebih banyak gambar dan video. Sekali lagi, bersenam dengan berhati-hati dan berhati-hati. Terima kasih semua untuk membaca artikel saya … Saya harap anda suka dengan cukup untuk memulakan peregangan!

Juga Baca:

Latihan Badan Peregangan: Stretch All You Can Latihan Latihan Cardio Post Kehamilan Perut Abdominal Latihan Yoga Semasa Kehamilan 5 kaki latihan untuk paha, punggung dan anak lembu Latihan Wajah untuk Mengeluarkan Keriput Latihan Berat Badan Mudah 5 Latihan Abs Terbaik untuk Rumah Latihan Wajah untuk Double Chin Latihan Badan Peregangan Latihan Kekuatan untuk Wanita

Disyorkan: